Esmer pirinç

Esmer pirinç, sistemli yumurtlamayı teşvik ederek bir bayanın doğurganlığını artırmaya yardımcı olacak iyi bir kompleks karbonhidrat kaynağıdır. 18 bin Harvard hemşiresinin altı yıllık bir çalışmasında, araştırmacılar, beyaz pirinç yiyenlerin, esmer pirinç yiyenlere kıyasla kısırlık yaşama mümkünlüğünün %92 daha fazla olduğunu buldu.

Ayrıyeten esmer pirinç, kan üretimine yardımcı olan ve yeni doğan bebeklerde nöral tüp kusurlarını önlemek için çok kıymetli olan iyi ölçüde folik asit içerir. Genel sıhhatiniz için haftada üç defa esmer pirinç tüketmeye çalışın.

Tam yağlı süt

Gebe kalmaya çalışıyorsanız kısırlığa neden olduğu tespit edilen yağsız sütleri içmeyi bırakın. Bunun yerine, üreme sıhhati ve kemikleriniz için mükemmel olan, iyi ölçüde kalsiyum içeren tam yağlı organik süt tercih edin.

Tam yağlı sütte hamilelik için gerekli olan yağlar bulunur. Süt sevmiyorsanız ölçülü ölçüde tam yağlı yoğurt yahut süzme peynir de tüketebilirsiniz. Bedeninize gerekli kalsiyumu vermek ve gebe kalma talihinizi artırmak için günde bir bardak tam yağlı süt için.

İstiridye

İstiridye, gebe kalmaya çalışanlar için son derece gerekli bir besin olan eksiksiz bir çinko kaynağıdır. Erkeklerde çinko, testosteron ve meni seviyelerini artırmaya yardımcı olur. Bedendeki çinko eksikliğinin bayanlarda olağan adet döngüsünü bozduğu ve erkeklerde kaliteli sperm üretimini yavaşlattığı bulunmuştur.

Ayrıyeten, araştırmalara nazaran bayanlarda düşük çinko düzeyleri, hamileliğin erken evrelerinde düşükle direkt irtibatlıdır.

Brokoli

Bir araştırmaya nazaran C vitamini ile zenginleştirilmiş besinler, hamile kalmayı planlayanlar için epey kıymetlidir. Yüksek C vitamini içeriği nedeniyle brokoli doğurganlığı artırmaya yardımcı olabilir.

Erkeklerde C vitamini, sperm kalitesini artırır ve spermi DNA hasarından korur. Bayanlarda ise düşük ve kromozomal sorunların bahtını azaltmaya yardımcı olur. Ayrıyeten brokoli, 30’lu yaşların ortalarında yahut daha ileri yaşlarda gebe kalmak isteyen bayanlar için son derece gerekli olan B vitaminlerinin yanı sıra kalsiyum, demir ve çinko açısından da zengindir.

Yumurta

Yumurta, doğurganlığı artırmada kıymetli bir rol oynayan D vitamini içerir. Yale Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya nazaran, kısırlık yaşayan bayanlar ekseriyetle D vitamini eksikliği yaşıyor. Ayrıyeten yumurta, bayanlarda doğurganlığı artıran antioksidanlar ve karotenoidler açısından zengindir.

Yumurtadaki B12 vitamini, omega-3 yağları ve folat da doğum kusurları mümkünlüğünü en aza indirecektir. Gebe kalmayı planlayanlar ve kilolarını da yakından takip edenler haftada altı yumurtaya kadar itimatla yiyebilirler.

Kara fasulye

Siyah fasulye, sağlıklı bir hormonal dengeyi teşvik ederken, polikistik over sendromu ve immünolojik meseleler üzere doğurganlık problemlerini azaltmaya yardımcı olan kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olan lif bakımından zengindir.

Ayrıyeten, siyah fasulye bitkisel protein içerir. American Journal of Obstetrics & Gynecology’de yayınlanan bir araştırmaya nazaran, bitkisel protein açısından güçlü bir diyet sizi daha doğurgan yapabilir. Bununla birlikte siyah fasulye, gebe kalmayı planlayan bayanlar için son derece gerekli olan folat, manganez, protein, magnezyum ve demir içerir.

Somon

Somon, doğurganlığı artıran en iyi besinlerden biridir. Bunun esas nedeni, üreme hormonlarını düzenlemeye, üreme organlarına kan akışını artırmaya ve hatta gerilimi en aza indirmeye yardımcı olabilen yüksek omega-3 yağ asitleri içeriğidir.

Somondaki bir başka sihirli besin de yumurtaları ve spermleri hür radikallerden koruyan antioksidanlar üreten bir mineral olan selenyumdur. Ayrıyeten doğum kusurlarına ve düşüklere neden olduğu bilinen kromozom kırılmasını önlemeye yardımcı olabilir. Haftada iki yahut üç sefer somon üzere yağlı balıkları diyetinize dahil etmeye çalışın.

Zeytinyağı

Zeytinyağında bulunan tekli doymamış yağ, bedenin insüline hassaslığını artırmaya ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur; bunların ikisi de doğurganlık için uygundur.

Harvard Halk Sıhhati Okulu’nda yapılan bir araştırma, daha yüksek tekli doymamış yağ alımının, daha yüksek canlı doğum oranlarıyla direkt kontaklı olduğunu buldu. Bu nedenle kısırlık tedavisi gören bayanların beslenme programlarında zeytinyağına yer vermeleri gerekmektedir.

Badem

E vitamini yüksek bir diyetin erkeklerde sperm sıhhatini güzelleştirdiği kanıtlanmıştır. Çalışmalar ayrıyeten bayanlarda E vitamini eksikliğinin kısırlığın bir nedeni olabileceğini göstermiştir. E vitamini sperm ve yumurtalarda DNA’nın korunmasına yardımcı olan kıymetli bir antioksidandır.

Bunlarla birlikte bu besin embriyoları düşüklerden korur. E vitamini alımınızı artırmak için en iyi yiyeceklerden biri bademdir. Doğurganlığı artırmak için her gün bir bardak sütle badem yemeye çalışın.

Avokado

Avokado, yüksek folik asit içeriği, tekli doymamış yağ ve iyi enzimler nedeniyle doğurganlığı artırır. Bir cins B vitamini olan folik asit, hem bayanlarda hem de erkeklerde doğurganlığı artırmaya yardımcı olur ve ayrıyeten bebeklerde nöral tüp kusurlarını önlemeye yardımcı olur.

Ayrıyeten, avokadodaki tekli doymamış yağ, üreme ile ilgili hormonları düzenlemeye ve gebe kalma talihinizi artırmaya yardımcı olur. Tüp bebek tedavisi görenler her gün avokado ve zeytinyağı ile yapılan salatayı yiyerek hamilelik talihlerini artırabilir.

Bu yiyecekleri diyet planınıza dahil etmenin yanı sıra gerilimi azaltarak, düzgün uyuyarak, bol ölçüde su içerek, sistemli antrenman yaparak, kilonuzu denetim ederek, sigarayı bırakarak ve alkolden uzak durarak gebe kalma bahtınızı artırabilirsiniz.