Anne babalar çocuklarının yaş kümelerine nazaran uykularını, su tüketimlerini düzenlemeli. Onlara genel hijyen kurallarını da öğreterek, uygulamada örnek olarak dayanak olmalı.

Uyku tertibi

Kâfi ve sistemli uyku hastalanmaktan alıkoymasa da ihmal edildiğinde çocuğunuzun bağışıklık sistemini olumsuz etkileyebilir ve hastalıklara karşı daha hassas hale getirebilir.

Bir yaşın altındaki bebeklerin 12-16 saat, 1-2 yaş ortasındaki çocukların 11-14 saat, 3-5 yaş ortasındaki çocukların 10-13 saat, 6-12 yaş kümesinin 9-12 saat ve 13-18 yaş ortasındaki çocukların da 8-10 saat günlük uykuya gereksinimi var.

Kâfi su tüketimi

Her gün gereğince su içilmesi, güçlü bağışıklık sistemi için gerekli. Su, kandaki besinleri ve bileşikleri taşır, beden sıcaklığını düzenler ve atıkları uzaklaştırır.

Su içeren meyve ve sebzeler tüketilebilirken, şekerli meyve suları, şuruplar, meyve suyu konsantreleri, gazlı ve gazsız içeceklerden uzak durulması gerekiyor.

Birinci altı ay yalnızca anne sütü, 6-12 ay ortası günde 30-100 ml, 1-4 yaş ortası 4 su bardağı, 4-8 yaş ortası 4-6 su bardağı, 8-12 yaş devrinde 6-8 su bardağı ve 12 yaş üzerinde 8-10 su bardağı su tüketilmeli.

İstikrarlı beslenme

Daha güçlü bağışıklık sistemi ve düşük bulaşıcı hastalık riskinin temeli, istikrarlı beslenmede yatıyor. Çocuğunuzun gereksinim duyduğu vitamin, mineral, lif, protein ve antioksidanları alması için her gün çeşitli taze ve işlenmemiş yiyecekler tüketmesi gerekiyor.

Meskende hazırladığınız taze meyve, zerzevat ve yiyeceklere ne kadar bağlı kalırsanız, beslenme açısından o kadar iyi durumda olursunuz.

Günlük beslenme nizamında ikisi hayvansal, ikisi de bitkisel olmak üzere dört farklı besin tüketilmesini öneriliyor. Bitkisel olarak zerzevat, meyve, kuru baklagiller ve tahıllar, hayvansal olarak yumurta, et, tavuk, balık ve sakatat ile süt ve süt eserleri kümesinden besin alımına dikkat edilmesi gerekiyor.

İdman

Antrenman, kalp atış suratını artırma, biraz terleme, eğlenme ile bağışıklık sistemini koruyan ve çocukları sağlıklı tutan süreçtir. Çocuklarımızın her gün en az bir saat idman yapması gerekiyor.