Covid-19 sürecinde ortaya çıkan telaş, paranoya ve gerilim bozuklukları bireylerin psikolojisini olumsuz etkilemeye devam ediyor. Günlük rutinlerin farklılaşması, konutta geçirilen müddetin uzaması ve insanların sevdiklerini uzun mühlet görememesi nedeniyle ömür alışkanlıkları da büsbütün değişiyor. Bu periyotta sıhhatin korunması, fizikî açıdan olduğu kadar ruhsal istikametten de değer kazanıyor. Uzman Klinik Psk. Hande Taştekin, pandemi sürecinde ortaya çıkan koronafobinin tesirleri ve alınması gereken önlemler hakkında bilgi verdi.

Depresyon, anksiyete ve panik bozukluk artış gösteriyor

Tüm dünyayı ve ülkemizi tesiri altına alan pandemi mühletince toplumdaki panik ve telaş seviyesinde artış yaşanmaktadır. Daha evvel hiç bilmediğimiz bu virüs insan hayatında değerli bir yer tutarken, salgının tesirleri hakkında tüm alanlarda araştırmalar devam etmektedir. Beşerler maske kullanarak, toplumsal aralık kuralına uyarak ve hijyene ehemmiyet vererek önlem almaya çalışmaktadır. Lakin özgürlük ve hayat alanları bireylerin ve toplumun sıhhati için kısıtlanmış durumdadır. Bununla birlikte pek çok bireyde depresyon, anksiyete, panik ve ahenk bozuklukları üzere ruhsal problemler görülmektedir. Koronafobi her geçen gün daha fazla sayıda insanı tesiri altına almaktadır. Belirsizliğin, korkutucu olduğu herkes tarafından bilinmektedir. Lakin bu periyotta çok derdin yanı sıra vefat endişesinin da ağır bir halde tüm toplumlarda yaşanmaya başlandığı gözlemlenmektedir. 

Pandeminin tesirlerini azaltmak için değişiklik kaide

Pandemi sürecinin olumsuz tesirlerini daha aza indirebilmek için günlük yaşantımızda küçük değişiklikler yapmak mümkündür. Daha evvel şikayetçi olduğumuz durumları pandemi sürecinde değiştirmek daha kolay olacaktır. 

-Bu devirde kendimize daha fazla vakit ayıracağımızdan kendimizi tanıyıp, keşfedebiliriz.

-Hobiler edinerek, daha verimli vakit geçirebilir yani kendimize yatırım yapabiliriz.

-Bağışıklığımızı kuvvetlendirecek besinlere tüketerek daha sağlıklı olabiliriz.

-Meditasyon, yoga, nefes antrenmanları üzere ruhsal dinliği sağlayacak aktiflikleri yapabiliriz.

-Ertelediğimiz işleri bu süreçte tamamlayabiliriz.

Online eğitime ahenk için yapılması gerekenler

Okul çağındaki çocukların online eğitime geçmesi nedeniyle hem ailelerde hem de çocuklarda şaşkınlık, panik ve gelecek korkusu ortaya çıkmaktadır. Okul periyodunda yüz yüze yapılan faal ve iştirakçi eğitim, yerini salgın nedeniyle çocukların online olarak dersi ekran başında takip ettiği bir eğitime bırakmış durumdadır. Ekran önünde geçirilen uzun saatler ise çocuklarda dikkat eksiliğine yol açmaktadır. Bu periyotta online eğitime çocukların ahengini nasıl sağlamamız gerektiği ise ehemmiyetle üzerinde durulması gereken bir bahistir. Bu bahiste teklifler şöyle sıralanmaktadır:

-Çalışma ortamı tertipli ve sabit olmalı 

-Ders ortası molalara uyulmalı, lakin molalarda elektronik ilgiyi dağıtıcı aletler kullanılmamalı

-Demir, B12, çinko, D vitamini, Omega- 3 istikametinden güçlü besinler tüketilmeli

-Düzenli, hafif derecede spor idmanları gerilimi azaltıcı tesirlerinden ötürü rutin olarak yapılmalı

-Sosyal etraf ile irtibat halinde kalınmalı

-Ders esnasında ilgi dağıtıcı ortam, gürültü ve aletlerden uzak durulmalı.

Anne ile bebeğin ortasındaki bağ kuvvetlendirilmeli

Gebelikte pandemi sürecine ahenk sağlamaya çalışmak birçok bayanda gerilim ve tasa seviyesini artırmaktadır. Bayanlar daima bir tedirginlik ve dehşet yaşamaktadır. Lakin bu devir içerisinde anne ile bebeğin bağı kuvvetlendirilmelidir. 

-Gün çok hamileler için özel tasarlanan antrenmanlar yapılmalıdır.

-Besin kıymeti yüksek yiyecekler tüketilmelidir.

-Gebelik ve doğum hazırlığı ile ilgili bilgi edinmek tasa seviyesini düşürecektir.

-Hamilelikte faydalı olduğu bilinen nefes antrenmanları öğrenilmeli ve uygulanmalıdır.

-Pozitif düşünmeye devam edilmelidir.

-Gerektiğinde uzman yardımı almaktan çekinilmemelidir.