Kırışoğu, daha çok melatonin şu 5 reçeteyi önerdi;

23.00-05.00 ortası uyuyun: “Melatonin hormonunun tesirinden azamî seviyede yararlanmak için 23.00-05.00 saatleri ortasında uykuda olmaya ihtimam gösterin.

Gece lambası kullanmayın: Melatonin seviyesini artırmak için karanlıkta uyumanız çok kıymetli. Gece lambası kullanmayın.

Yatmadan 3-4 saat evvel mavi ışıkları kapatın: Hava karardığında abartılı parlak ışığa maruz kalmayın. Yatmadan 3-4 saat öncesinde mavi ışık kaynağı olan televizyon, tablet ve akıllı telefonların ışığından kaçının.

Kahve, alkol, sigara: Uykuya dalmakta zahmet çekiyorsanız, kahve, sigara ve alkol üçlüsünden kaçının. Uykuya dalmada sorun yaşıyorsanız kafein içeren kahve üzere içecekleri saat 14.00’ten sonra tüketmemelisiniz.

Melatonin içeren besinler tüketin: Melatonin içeren vişne, nar, yumurta, süt eserleri, somon ve sardalya balığı, Antep yahut Siirt fıstığı, badem, ceviz, kaju, ay çekirdeği, muz ve beyaz pirinç üzere melatoninden varlıklı besinleri sofranızda bulundurun.