Maske takmanın çok değerli olduğunu vurgulayan İstanbul Esenyurt Üniversitesi’nden Fizik Tedavi Mütehassısı Dr. Öğrt. Üyesi Ömer Başkan Lider, “Hem kendimizi hem de sevdiklerimizi korumak için maske kullanmamız gerekiyor. Bu süreçte konutta kaldığımız için beslenme nizamımız değişti, çok besin tükettik. Anksiyetimiz çoğaldı, tasamız ve gerilimimiz arttı. Bağırsak floramız çok berbat etkilendi. Bütün bunlar bağışıklık sistemimize zarar verdi. Bağışıklık sistemini en fazla zayıflatan ögelerden kimileri da gerilim, anksiyete ve belirsizliklerdir” diye konuştu.“MASKE TAKILIYKEN DE VİRÜSÜ ALABİLİRİZ”
Dr. Öğrt. Üyesi Lider, “Maske takmak bizi inançta hissettiriyor ve toplumsal aralık kuralına dikkat etmiyoruz. Maskemiz takılıyken de toplumsal aramızı korumalıyız. Maskenin koruyuculuğu yüzde 100 değildir. Kaldırımda otomobil çarpma riskinin olabildiği üzere maskeliyken de virüsü alma riskimiz elbette çok yüksektir” sözlerini kullandı.
“NEFES EGZERSİZİYLE BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRİN”
Gerçek uygulanan teneffüs teknikleriyle bağışıklık sisteminin güçlendirildiğini belirten Dr. Lider, “Nefes egzersizleri uykumuzu düzenliyor, gerilimimizi yönetmemize yardımcı oluyor. Mütehassısların önerdiği 365 nefesi tekniği var. Burada en değerli nokta, nefesi ağızdan değil burundan alıp, vermektir. Şayet ağız teneffüsü yaparsak burundaki 4 süzme noktasını devre dışı bırakmış oluruz. 365 nefes tekniğinde de nefesi burundan alıp, burundan vereceğiz, nefesimizi diyaframa göndereceğiz. Bunu günde 3 sefer, 5’er dakika ve dakikada 6 nefes alacak biçimde yapmamız gerekiyor. Yani 5 saniye alıp, 5 saniyede nefesi vereceğiz. Bu uzun gelirse 4, o da uzun gelirse 3 saniye de olabilir. Bu hem bağışıklık sistemimizi güçlendirecek hem stresimizin azalmasını sağlayacak hem kalp suratı değişkenliğimizi destekleyecektir. Bunu her gün yapmak lazım” dedi.
“BESLENMEYE DİKKAT EDİN”
Pandemi sürecinde gerilimin kas ağrılarını da artırdığını söyleyen Dr. Lider, “İnsanı en çok gerilime sokan şey belirsizliktir. Beşerler işleriyle, sağlıklarıyla, dünyanın gidişatıyla alakalı onlarca soru soruyor ve bu soruların onlarca spekülatif karşılığı var. Teneffüs egzersizleri kas ağrıları için de çok değerli. Bağırsak floramız da kıymet taşıyor. Bağırsak floramızın geçirgenliği arttığında çok fazla toksin geçişi oluyor. Bunlar da kas ağrılarını tetikliyor. O yüzden evvel beslenmemize dikkat edeceğiz., En temel beslenme tedbiri 3 beyazdan uzak duracağız. Şekeri hayatımızdan uzak tutacağız. Teneffüs ve fizikî egzersizlerimizi yapacağız. Bütün bunlar kas ağrılarını yönetmek manasında çok önemli destek olacak” diye konuştu.
“SPOR YAPARKEN KENDİNİZİ ZORLAMAYIN”
Spor yaparken de limitleri zorlamamak gerektiğini vurgulayan Dr. Başkan, “Kendimizi çok fazla zorlamadan, açma germe egzersizleri, kısa periyodik yürüyüşler yapacağız. Biz sporu da ekonomik hale getirdik. Çok fazla kendimizi zorlamadan günlük yürüyüşler yapabilirler, yürüyüş yaparken de çiçeğe, böceğe, yeşile tabiata odaklanarak yapmalılar. Zihni de boşaltmak gerekiyor” tabirlerini kullandı.
DHA Ajanda
