Yürümede, merdiven inip çıkmada, oturup kalkmada en çok yük binen eklemimiz dizlerimizdir. Diz eklemi, uyluk kemiği, kaval kemiği ve diz kapağı kemiğinden oluşur. Bu üç kemik birbirine, bağlar, fasyalar ve kaslarlarla bağlıdır. Kemiklerin ekleme katılan yüzlerinde kıkırdaklar ve uyluk kemiği ile kaval kemiği ortasında menisküs denilen yastıkçıklar bulunmaktadır. Menisküslerin misyonu, dize binen yükün istikrarlı dağılımını sağlamak ve bir nevi amortisör misyonu görmektir.

Diz eklemlerinde ortaya çıkan ağrıların nedenleri hakkında bilgiler veren Fizik Tedavi Uzmanı Fizyoterapist Leyla Altıntaş, şunları söyledi:

“Aşırı hareket ya da hareketsizlik, fazla kilo, giydiğimiz ayakkabılar, travmaya maruz kalma üzere birçok nedene bağlı olarak vakit içerisinde diz ekleminde ağrılar ortaya çıkabilir. Bu ağrıların en çok bilineni, ön diz ağrısıdır. Eklemdeki kıkırdak yüzeylerinin yıpranmasına bağlı olarak, bilhassa yokuş aşağı ya da yokuş üst yürümede, merdiven inip çıkmada, yere çömelmede ağrı ve krepitasyon dediğimiz sürtünme sesleri ortaya çıkmaktadır. Hastalığın başlarında, ağrı hafif seviyedeyken sorun ilerledikçe ağrının şiddeti de artar. Menisküs ve bağ yaralanmaları daha çok atletlerde görülürken, kıkırdak sorunlarına en fazla bayanlarda rastlamaktayız. Bilhassa, dizlerinin üzerinde yer silme ya da çömelerek iş yapma sonucu diz eklem kıkırdakları harap olmaktadır, yeniden bayanlarda yüksek topuklu ayakkabı giymeye bağlı olarak diz eklemine binen yük daha fazla artmaktadır. Bunun sonucunda da, kıkırdaklar vakit içerisinde incelir ve kemik yüzeyler birbirine sürtünmeye başlar. Ağrı, bu formda ortaya çıkar.” dedi.

Diz eklemlerini muhafazanın 5 temel kuralı

1-Dize binen yükü azaltmalıyız, bunun için mümkün olduğunca fazla kilolarımızdan kurtulmalıyız ve ağır yükler taşımamalıyız.

2-Özellikle bayanlar için çok yüksek topuklu ya da babet stili ayakkabılar tercih etmemelidir, onun yerine 2 cm dolgu topuklu ayakkabılar tercih etmeliyiz.

3-Çok fazla merdiven inip çıkmamalıyız, unutmayalım ki her şeyin fazlası ziyanlıdır.

4-Uzun periyodik çömelme durumunda yapılan işlerden uzak durmalıyız ve paklık esnasında dizlerimizin üzerinde durmamalıyız.

5-Diz etrafındaki kasları ne kadar kuvvetli tutarsak, ekleme binen yükü o kadar azaltırız. Nizamlı olarak yapacağımız kolay idmanlar ile bu kasları güçlendirebiliriz. Bu idmanlardan kimileri şunlardır:

**Dizleriniz düz uzatılmış durumda otururken, dizinizin altına rulo yapılmış bir havluyu koyunuz ve dizinizi aşağı hakikat bastırarak, havluyu ezin, 5’e kadar sayıp tutun ve bırakın sonrasında 5 sn dinlenin.

**Dizleriniz düz uzatılmış durumda otururken, dizlerinizin ortasına bir yastık koyunuz ve bacaklarınızı birbirine yanlışsız yaklaştırarak, yastığı sıkıştırın 5’e kadar sayıp tutun ve bırakın 5 sn dinlenin.

**Dizleriniz düz uzatılmış durumda sırt üstü yatarken, tek tek bacaklarınızı yerden 1 karış olacak kadar üst kaldırınız, 5’e kadar sayın ve tekrar yere indirin, sonra öteki bacakta tıpkı hareketi tekrarlayın.

Bu kolay idmanları, 10’ar tekrar olarak günde 2 kez yapmanız, kaslarınızın gücünü müdafaasında yardımcı olacaktır.