D vitamini eksikliği, bağışıklık sisteminin zayıflamasını sonucu hastalıklara davetiye çıkarır. D vitamininin en iyi kaynağı güneş olmakla birlikte, D vitamininden varlıklı besinler; somon, ton balığı, karaciğer, yumurta ve süttür.

D vitamini bağışıklığı koruyup geliştirir. D vitamini eksikliği olduğunda kemik erimesi, diyabet, kalp- damar hastalığı, hipoglisemi, kas güçsüzlüğü, yorgunluk ve ağrı olur. Her yaşta bireyin sıhhati için D vitamini düzeylerine baktırması ve uzman tavsiyesi ile D vitamini desteği alması gerekir.

C vitamini iyi bir antioksidan ve iyi bir enfeksiyon savardır. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Kuşburnu, domates, soğan, yeşilbiber, kırmızı biber maydanoz, tere, roka, brokoli, karnabahar, ıspanak, portakal, limon, mandalina, kivi üzere besinler en güçlü C vitamini kaynaklarıdır.

B12 vitamini eksikliği; hudut sistemi harabiyetine, depresyona, his durum bozukluklarına, hafıza kaybına ve öğrenmede zahmete sebep olabilir. Güçlü bir hafızaya sahip olmak ve sabahları dinlenmiş uyanmak, mutsuz ve karamsar ruh halinden kurtulmak için beslenme programında kesinlikle B12 vitamini içeren besinlere yer ayrılmalıdır. Yumurta, et, balık, süt, peynir, soya sütü ve yoğurt üzere besinlerde ağır olarak B 12 vitamini bulunur.